Berolahraga saat hamil dapat membuat anda lebih sehat
dan tetap bersemangat. Namun, tidak semua olahraga dapat dilakukan
selama kehamilan. Oleh karena itu, konsultasilah terlebih dahulu dengan
dokter anda sebelum anda mulai berolahraga. Dokter akan menentukan
olahraga apa saja yang boleh dan tidak boleh anda lakukan berdasarkan
pada riwayat kesehatan dan berbagai resiko yang anda miliki.
Peregangan
Peregangan
adalah salah satu olahraga yang berguna untuk membuat otot anda lebih
lentur, yang dapat sangat membantu anda selama kehamilan. Di bawah ini
terdapat beberapa macam olahraga peregangan yang dapat anda lakukan.
Peregangan Leher
Lemaskan
leher dan bahu anda. Kemudian tundukkan kepala anda, lalu putar kepala
anda perlahan-lahan ke bahu kanan anda, kembali ke tengah, dan kemudian
ke bahu kiri anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Peregangan Bahu
Gerakkan
bahu anda ke depan, kemudian putar bahu anda ke atas, dekat dengan
telinga anda, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Peregangan Tangan
Lakukanlah
gerakan seperti saat anda berenang dengan gaya katak, tetapi tanpa
menggerakkan kaki anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Peregangan Kaki
Pertama-tama
duduk dengan kedua kaki diluruskan, kemudian gerakan kaki anda ke atas
dan bawah secara bergantian dengan perlahan. Setelah itu, putar
pergelangan kaki anda ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi
gerakan ini sebanyak 4 kali.
Senam Kegel
Senam
kegel dapat menguatkan otot-otot yang menyangga kandung kemih, uterus
(rahim), dan perut. Dengan menguatkan otot-otot ini selama kehamilan,
anda dapat memperoleh kemampuan untuk mengendalikan gerakan otot-otot
ini yang sangat berguna saat melahirkan.
Senam
kegel juga sangat dianjurkan setelah anda melahirkan untuk mempercepat
penyembuhan jaringan perineum, meningkatkan kekuatan otot dasar panggul,
membantu otot kembali pulih, dan meningkatkan pengendalian berkemih.
Senam
kegel adalah melakukan gerakan yang sama seperti saat anda sedang
mencoba menghentikan aliran kemih atau mencoba untuk menahan keinginan
untuk membuang gas melalui anus. Saat anda melakukan gerakan ini,
terjadi kontraksi otot dasar panggul dan secara tidak langsung anda
sedang melakukan gerakan senam kegel. Saat melakukan senam kegel,
usahakan untuk tidak menggerakkan otot kaki, bokong, atau perut anda.
Setiap kali anda mengkontraksikan otot-otot anda tahanlah selama 5 detik
sebelum melemaskan otot anda kembali. Disarankan untuk mengulangi
gerakan ini sebanyak 10 kali.
Sumber : Olahraga Saat Hamil
EmoticonEmoticon